يمكن للتخلص من علاقة التلاعب أن يكون أكثر صعوبة من العيش معهم. حتى إذا بدا لك أنك لا تملك الشجاعة لوضع حد لهذا ، أو أن شريكك لا يستطيع الاستغناء عنك (وحتى إذا كان يسيء إليك ويؤذيك باستمرار) ، فلن تبدأ في العيش بمفردك حتى تضع حداً لمثل هذا التفاوت العلاقات. وإذا كنت تريد فعل ذلك حقًا ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد مقدمًا والتفكير في الخطة والتصرف باستمرار.
الثقة بالنفس
سلاحك الرئيسي ضد المتلاعبين هو الثقة بالنفس. إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فيمكنك أن تصبح شخصًا مدفوعًا بسهولة. افهم نفسك. تعلم قيمة واحترام وحب نفسك. اقبل شخصيتك ولا تنظر إلى الآخرين. كن شخصًا كاملًا. اصنع مجموعة من قواعد الحياة ومبادئك ولا تحيد عنها. لا تتعارض مع معتقداتك الخاصة.
عندما تؤمن بنفسك وتثق في نفسك ، من الصعب أن تربكك. لا تثق عمياء في رأي شخص آخر. ركز أكثر على مشاعرك الخاصة وعلى حدسك. عندها لن يجبرك أحد على فعل ما لا تريده ، ولن يكون قادرًا على التأثير في قراراتك. إذا كنت بحاجة لاتخاذ خيار صعب ، فلا تتشاور مع الأصدقاء أو الزملاء. تفعل ما تراه مناسبا.
لا تعتمد على تقييم الآخرين. يحتاج بعض الأشخاص إلى موافقة شخص ما بحيث يصبحون فريسة سهلة للمتلاعبين. رغبتك في الإعجاب أمر مفهوم. لكن افهم أنه من المستحيل التسبب في التعاطف مع الجميع تمامًا. اقبل أن شخصًا ما قد لا يحب نمط حياتك أو مظهرك أو كلماتك أو تصرفاتك أو معتقداتك.
تعترف التلاعب
الطريقة الأولى والرئيسية لحماية نفسك من التلاعب هي أن تفهم في الوقت المناسب أن الشخص الآخر سوف يستخدمك لأغراضه الخاصة. بمجرد أن تدرك هذا ، يمكنك تدمير خطط الدخيل. بعد كل شيء ، إذا كنت على دراية بالتهديد ، فمن الواضح أنك ستكون مجهزًا بالكامل ولا تستسلم لأي خدع.
للتعرف على التلاعب ، تحتاج إلى مراقبة الإشارات غير اللفظية التي يعطيك الشخص. حدد كيف يتوافق توقيت الصوت وتعبير الوجه والموقف وإيماءات المحاور مع معنى الكلمات التي يتحدث بها إليك. إذا كان هناك أي تباين في سلوك الشخص ، فلديك سبب للشك في عدم صحتها.
فكر فيما إذا كان شخص ما قد يكون لديه سبب لاستخدامك. تحديد الدوافع الحقيقية للشخص مغازلة لك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القدرة على جمع المعلومات وتحليلها. ثم يمكنك استخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول الوضع الحالي والتنبؤ في السيناريو الذي سيتطور فيه.
من السهل جدًا التحقق مما إذا كنت مخطئًا في شكوك. فقط لا تعطي الشخص ما يحتاجه منك. لا تتصرف كما يسأل. تصرف ضد إرادة المتلاعب المحتملة وانظر إلى رد فعله. خيبة الأمل والغضب سوف يخون الشخص الذي كان يأمل أن تكون بيدق في يديه. إذا كان الشخص منزعجًا من عدم تلبية طلبه ، لكنه استمر في التواصل معك في الوضع السابق ، فقد تكون شكوكك خاطئة.
1. تعترف أنك يجري التلاعب بها
لفترة طويلة تتصرف وفقا لتوقعات مناور ، عاجلا أو آجلا يمكننا أن نشعر بطعم غير سارة. نفهم أخيرًا أننا نستخدم. نحن غاضبون ، نحاول الخروج من الحلقة المفرغة ، لكن في ذروتنا نثني مرة أخرى.
الوعي بالتلاعب هو الخطوة الأولى على طريق الخروج من سيناريو التلاعب. إذا نجحت ، فمدح لنفسك وقدم هدية صغيرة.
2. تحديد ما يتكون التلاعب من.
لقد توصلنا إلى أن كل هذا الوقت كان يقودنا فيه الأنف ، أجبرنا على فعل ما نحن أنفسنا غير مربحين. لقد حان الوقت لمعرفة السبب الذي يجعلنا قادرين بسهولة إلى دسائس المناول. عادة ما تكون الإجابة محددة وذات صلة بوضعنا.
على سبيل المثال ، نخشى أن يقوم رئيسنا بطردنا. أو نحن خائفون من أن أحد أفراد أسرته سوف يقع في حبنا إذا "أظهرنا شخصية" ودافعنا عن وجهة نظرنا. أو نخشى أن نترك بدون نقود ، على سبيل المثال ، إذا كان الزوج السابق يبدأ في إعطاء القليل لتربية طفل. قام المتلاعب بغرس الخوف فينا ، وألهمنا أن نختفي دون رعايته ورعايته. يمكنك أن تخاف من نفسك ، إذا أراد المتلاعب فرض شعور بالذنب لرفضنا المساعدة.
3. الخروج مع الخطة B وإيجاد مجموعة الدعم
الوقت للتفكير: ماذا سيحدث إذا لم نفعل ما يتوقع منا منا؟ هل سنخسر المال حقًا ، أو العمل ، أو أحد الأحباء ، أو نفقد شيئًا آخر؟ في العديد من الحالات ، لن نفقد أي شيء. فرض المتلاعب هذه المخاوف علينا.
ولكن ماذا لو كان المدرب مستعدًا حقًا لإطلاق النار علينا ، وأحبنا أحدهم؟ هذه مناسبة للتفكير فيما إذا كان عمل الإذلال يستحق كل هذا العناء وما إذا كانت هناك حاجة إلى علاقات تعتمد على واحد.
بعد أن وضعت خطة للتراجع ، تذكر هؤلاء الأصدقاء والأقارب الذين يمكنك الاعتماد على دعمهم
بدوره على الخيال. تخيل أنك عثرت على وظيفة جديدة أو قطعت الاتصال الذي يؤلمك ، بأكبر قدر ممكن من التفصيل: ماذا ستفعل ، وكيف تبحث عن وظيفة أو شقة جديدة مستأجرة بحيث لم تعد تعيش مع مناور تحت سقف واحد. تخيل أنك لم تعد تواجه مشاعر الخوف والشعور بالذنب. يلهم ، أليس كذلك؟
بعد أن وضعت خطة للتراجع ، تذكر هؤلاء الأصدقاء والأقارب الذين يمكنك الاعتماد على دعمهم. سوف يتمكن شخص ما من توفير الحماية لك لفترة من الوقت ، وسيدعمك شخص ما بكلمة لطيفة. حجم مساهمة كل منها ليس مهمًا جدًا - من المهم أن يكون هناك أشخاص لا تبالي بهم.
4. قلها كما هي
هذه الخطوة ليست سهلة: سيتعين عليك مرة أخرى إجراء اتصال مع المعالج. لكن الطريقة الوحيدة لوقف التلاعب. انتظر الموقف التالي عندما تتصرف وفقًا لسيناريو شخص آخر ، وليس حسب إرادتك الحرة. التراجع وإلقاء نظرة على ما يحدث من الجانب ، كما لو كنت تخبر أحدا ما يحدث. في بعض الأحيان يساعد على التراجع.
خذ نفسا عميقا ، وشعر أن الهواء يدخل ويترك الرئتين. لديك 15 ثانية أخرى. تذكر كل ما حددته لنفسك في المرحلة السابقة: جميع الخطط والأحلام والأشخاص الموجودين في صفك. يمكنك تخيل كل منهم ورائك.
اجتمع مع الآخرين وأخبر بهدوء مناور أنك تفهم ما هو جوهر أفعاله
اجتمع مع الآخرين وأخبر بهدوء المتلاعب أنك تفهم ما هو جوهر أفعاله. على سبيل المثال: "أنت تقول هذا الآن لأنك خائف من أنني سوف أرفض مساعدتك." "أنت فقط تريد ربط لي مع نفسك." "أنت تهددني بهذا لأنك آمل ألا أذهب إلى أي مكان نتيجة لذلك."
قم بإيقاف تشغيل العواطف ونطق العبارة كما لو كان يشرح لأحد المارة كيفية الوصول إلى المكتبة. من الأفضل تحضير ولقاء خطابك مسبقًا. إذا كان ما نقوله يمسك أنفسنا للعيش والخوف والمشاعر تبدأ في التحريك ، فهذا هو بيت القصيد من التلاعب.
5. التراجع
حاول الآن الابتعاد: بعد أن أعلنت للمتلاعب جوهر مؤامراته ونواياه ، سينفجر بالتأكيد. يجب أن تكون مستعدًا لأن "الغبار سيرتفع إلى السماء" ، وكلما ارتفعت أعمدة الغبار وأقوى الإعصار ، كلما صدمنا الهدف بدقة أكبر.
الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن هذه الموجة من العواطف لا علاقة لنا بها. مناور ساخط أنه اكتشف أن المخطط الذي ابتكره لم يعد يعمل. إنه بحاجة ماسة إلى الخروج بشيء جديد من أجل تخويف الضحية ، وإعادة كل شيء إلى مكانه. غضبه ليس موجها إلينا بلبخ نفسه.
قد يحاول المتلاعب فرض مخططه عليك مرة أخرى ، والتوصل إلى خطاف جديد للتعليق
إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تترك على الفور: إنه ليس الوقت المناسب لتحديد من هو الصحيح ومن يقع اللوم. من الأفضل ترك المتلاعب وحده بالخبرات. إنه بحاجة إلى هضم الموقف ، وتحتاج إلى الاستماع إلى حياة جديدة دون السيناريوهات التي يفرضها آخرون.
من المهم بالنسبة لك الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. لقد قمت بعمل رائع: العبارة التي تحدثت عنها كانت قصيرة ، لكنك لم تجرؤ على نطقها لفترة طويلة. أنت تستحق إقامة سعيدة: الذهاب إلى السينما والتجمعات مع الأصدقاء ورحلة خارج المدينة.
قد يحاول المتلاعب فرض مخططه عليك مرة أخرى ، والتوصل إلى خطاف جديد لربط. مهمتك هي عدم الرد على اقتراحاته ، حتى لو كانت بريئة تمامًا. الأمر يستحق الانتظار قليلاً: يجب أن يهدأ أنت هو ويتعافى ، وبالإضافة إلى ذلك ، أنت بحاجة إلى تعلم سلوك جديد وليس الرقص بعد الآن لحن شخص آخر.
كسينيا كوكوليفا - عالم نفسي ، يعمل كجزء من العلاج الذي يركز على العميل. مزيد من التفاصيل على موقعها على الانترنت.
