نصائح مفيدة

كيف تصبح طويل القامة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


يتم تحديد النمو البشري بشكل رئيسي من خلال 18-20 سنة.

بعض الأولاد قلقون من أنهم أقصر مقارنة بأقرانهم.

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.

أولاً ، إذا كان والداك طويلان ، فمن المرجح أنك ستكون طويل القامة أيضًا. سيكون الاستثناء الأولاد الذين يبدأون في سن مبكرة في التدخين وشرب الكحول. ثم من الصعب للغاية التنبؤ بنموهم البدني. يمكنك أيضًا قول وداعًا عن حلم اللياقة البدنية القوية والنمو العالي.

السبب الثاني قد يكون ميزات التنمية الخاصة بك. كل شخص يتطور وفقا لبرنامجه الخاص. في كثير من الأحيان ، صبي يبلغ من العمر 12 عامًا ، على الأقل ، الأصغر في الفصل ، يذهب إلى المدرسة بعد العطلة الصيفية ، ولم يتعرف عليه أحد - هكذا نشأ في الصيف.

السبب الثالث قد يكون أي مرض. وفي هذه الحالة ، فإن علاج المرض يستلزم زيادة في النمو.

على أي حال ، تذكر أن أسلوب الحياة الصحي - الامتثال لمتطلبات النظافة ، ورفض العادات السيئة ، والتربية البدنية والرياضة - يلعب دوراً هاماً في النمو الطبيعي لجسمك النامي. بعد كل شيء ، مع انخفاض النشاط البدني ، هناك أيضًا تأخير في نمو العظام ، ويمكن أن يتباطأ النمو.

نتيجة للدراسات العلمية الخاصة ، تبين أنه مع الأحمال الثابتة والديناميكية المعقولة ، تعزز العظام وتنمو بشكل أفضل. اليوم ، لا شك أن حقيقة أن التربية البدنية والرياضة بانتظام تسهم في تعزيز نمو الجسم ، وتحفيز تطورها. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتباطأ النشاط البدني المرتفع بشكل مفرط بل ويوقف عملية النمو.

تمارين التمرينات بشكل خاص مواتية للنمو ، على سبيل المثال ، معلقة على الشريط وسحب ما يصل. أنها تساعد على مد العمود الفقري وتخفيف الضغط على أقراص الفقرية. يجب إجراء هذه التمارين على خلفية استرخاء العضلات (الاسترخاء) ، ثم تزيد فعاليتها.

تمارين القفز (على سبيل المثال ، القفز لأعلى) ، والسحب للأعلى ، والميل للأمام والجانبية ، والانحناء للخلف ، وتمارين الاسترخاء ، وما إلى ذلك تعتبر مفيدة للغاية.

أنها تحفز نمو كرة السلة والكرة الطائرة والقفز والسباحة ، وكذلك التدليك ، والإجراءات الحرارية ، تصلب. الزيادة في النمو ترجع إلى تهيج مناطق النمو وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك ، فإن التأثيرات على عملية النمو فعالة بشكل أساسي حتى 18-20 سنة ، أي حتى يتم إغلاق مناطق النمو في الغدد الصنوبرية. يمكن أن يوفر التطبيق في الوقت المناسب لمجموعة من التدابير التي تحفز النمو زيادة تصل إلى 10-20 في المائة.

ما يمكن بالضبط أن يوصي أولئك الذين يريدون أن يكبروا؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل بشكل صحيح. يجب أن يكون النظام الغذائي كافيا في السعرات الحرارية وكامل في تكوينه النوعي. تحتاج إلى تناول طعام بسيط وصحي: الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) ، جبن الكوخ مع العسل والكبد والبيض وعدد كافٍ من الخضروات والفواكه المختلفة ، وردة الورد ، ونبق البحر ، وحبوب اللقاح.

تمتع بأسلوب حياة صحي: لا يعتبر اتباع النظام أمرًا مهمًا للنمو ، ولكن من الضروري المشاركة في التربية البدنية والرياضة.

قم بتمارين خاصة بانتظام (مجمع تقريبي موضح أدناه) ، مع استكماله بالسباحة في حمام السباحة 2-3 مرات في الأسبوع (يُفضل أن يكون ذلك صدريًا) ، الإجراءات الحرارية (الساونا ، الحمامات الدافئة - 37-39 درجة - مع ملح البحر ، خلاصة الصنوبر ، النباتات الطبية) والتدليك وآثار تصلب. كل هذا سوف يسبب تهيج مناطق النمو ، تنشيط الدورة الدموية الأيضية والتمثيل الغذائي في أنسجة الجسم ويؤدي في نهاية المطاف إلى تسارع أكثر وضوحا لعمليات النمو.

في الختام ، نقدم مجموعة تقريبية من التمارين الخاصة لتحفيز النمو. تحتاج أولاً إلى القيام ببعض عمليات الاحماء البسيطة للتمارين التنموية العامة البسيطة. ابدأ ذلك بالمشي ، ثم اعجن مفاصل الذراعين والساقين والعمود الفقري باستخدام حركات دورانية دائرية ، مائلة للأمام ، جانبية ، الانحناء للخلف ، الدوران ، التأرجح. يتبع ذلك تشغيل سهل لمدة 3 - 5 دقائق ، ثم تمارين خاصة:

1. قف في مواجهة الحائط وامتد (على سبيل المثال ، إلى الخط الموضح في الجزء العلوي أعلاه) ، وترتفع على أصابع قدميك وتقويم قدر الإمكان.

2. تمدد ، ثم ، بعد أن خفض ، الاسترخاء قدر الإمكان وشنق لبضع دقائق.

3. في البندول ، نفذ تقلبات البندول في الساقين اليمين واليسار (يجب استرخاء العضلات قدر الإمكان).

4. في شنق مريح ، تدوير الجسم اليسار واليمين.

5. القفز لأعلى: ادفع بعضها البعض يمينًا ، يسارًا ، ثم بكلتا الساقين. عندما ترتد ، حاول الوصول إلى شيء عالٍ بيدك.

6. وضع البداية - ملقاة على ظهرك والساقين مباشرة والذراعين على الجانبين. ارفع قدمًا بالتناوب أو إلى الزاوية اليمنى.

7. وضع البداية - مستلقيا على بطنك وساقيك مستقيمة وذراعيك خلف ظهرك في "القلعة". لثني ، رفع رأسه وكتفيه.

8. وضع البدء - ملقاة على المعدة والساقين مباشرة وذراعان ممتدتان على طول الجسم. رفع الساقين على التوالي مغلقة.

كرر كل تمرين مرارًا وتكرارًا (6-12 مرة أو أكثر ، اعتمادًا على نوع التمرين واللياقة البدنية). لا تنس أن الحمل الزائد ضار أيضًا.

شاهد الفيديو: 6 طرق سهلة لتصبح أطول في أسبوع واحد (قد 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send