نصائح مفيدة

كيف تحصل على المتعة من الركض؟

Pin
Send
Share
Send
Send


في المنزل ، سافرت مسافة ميل بعد ميل على طول مسارات واسعة على طول نهر تشاتاهوتشي أو على طول مسار وحيد يمتد على طول التلال فوقه. في بعض الأحيان أتيت إلى منتزه ستون ماونتين وركضت حول الجبل أولاً ، ثم صعدت مسارًا حادًا إلى ذروة عارية. الركض ساعدني في الحفاظ على عقلي.

في كل مرة حاولت أن أبذل قصارى جهدي. سعيت للتوصل إلى استنفاد تام ، وإلا بدأت أشعر بعدم الارتياح. لم أكن أعرف شيئًا عن التسارع ، أو عن العتبة اللاهوائية ، أو عن التسلق الدوري بفترة راحة ، أو عن تقليل الأحمال. في مفرداتي لم تكن هناك كلمات "تنظيم الإيقاع". وتحدثت نتائجي عن هذا الجهل. ضغطت على كل شيء في الأرباع الثلاثة الأولى من المسافة ، وعلى الأميال الأخيرة كسرت. شعرت بالعجز - كان مثل قطار التعب الذي يحلق فوقي: حرق العضلات من حمض اللبنيك ، سيقان الرصاص ، الحركة البطيئة.

كلما ركضت أكثر ، كنت أكثر قلقًا بشأن أدائي. بدأت في السعي لإقامة سباق الماراثون في أقل من ثلاث ساعات. لقد وصلت إلى هذا الحد تقريبًا ، لكن في كل مرة عبرت خط النهاية بعد بضع دقائق. شعرت بخيبة أمل خاصة مع الماراثون. عندما بام وبريت [زوجة زاوية وابنه. - تقريبا. إد.] جاء لتهنئة لي ، وأعتقد فقط أنني ركضت ل 3:01. ثلاث ساعات ودقيقة واحدة. لا يصدق. فرحوا ، وكنت أشعر بالغضب والسخط.

قلت: "لقد هبت الريح في وجهي". "وهذه البثرة الضخمة على الكعب ..."

طلب بريت أن أكون على كتفي ، وأخذته ، مستمرا في الشكوى من مختلف الظروف التي منعتني من أداء المهمة. بريت باتت رأسي:

- إذا لم أكن قد بدأت بالقرب من نهاية المجموعة ...

- ما هذا؟ سألت بشدة.

- أبي ، هل لديك متعة؟

- إستمتع؟ حسنًا ، لقد قضيت وقتًا رائعًا.

قلت ما كان يتوقع أن يسمع. لكنني عرفت أنه لم يكن كذلك.

فكرت في كلمات بريت عندما كنت أستحم ، وحتى بعد ذلك عندما لم أستطع النوم. ربما أنا حقا أفعل شيئا خطأ؟ ركضت كما لو كنت مسؤولاً ، كما لو كنت أقوم بواجب ، دون أفكار ورغبة ، وبالتأكيد بلا متعة. ركضت عندما كنت مريضة ، وهرعت بعد إصابات ، كما حدث دائمًا. ركضت بعد 12 ساعة من العمل البدني الشاق - إصلاح الخدوش من المدينة. في المطر والبرد ، في الحرارة والرطوبة العالية ، وكل شيء ، كما كان ، من أجل وضع علامة في هذا اليوم.

لقد شعرت بالرعب من فكرة أنه يمكنك تخطي التمرين. إذا سمحت لنفسي بالراحة ، فهل هذا يعني أنني لست جادًا بشأن رصيدي؟ هل هذا يعني أن إرادتي متصدعة؟

لكن هذا النهج لم ينجح. كنت بحاجة للعثور على المتعة والمكافأة في الركض نفسه. كان من الضروري فهم المشاعر اللطيفة التي يمنحني الجري لها أثناء الجري نفسه ، وليس بعده. لقد حان الوقت لتعديل وتطوير خطة جديدة - للاستماع إلى جسمك. لقد بدأت بالتناوب مع أشواط الضوء. لقد حسبت تقريبًا السرعة التي يمكنني تشغيل مسافة معينة فيها جيدًا ، واحتفظت بها. حتى سمحت لنفسي بنهاية الأسبوع. توقفت عن القلق بشأن ما إذا كنت سأتغلب على علامة الثلاث ساعات أم لا. إذا نجحت ، سوف تنجح. أنا استنفدت نفسي ، في محاولة للتغلب على هذا "الارتفاع". بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي مخاوف أخرى أكثر أهمية. في 29 نوفمبر 1994 ، ولد كيفن أنجل ، رجل هادئ وفضولي منذ ولادته. لدي الآن ولدين ، عمل ناجح ، زوجة سعيدة ، وأكثر من عامين من الحياة الرصينة.

ومع ذلك ، تغلبت على حاجز ثلاث ساعات ، رغم أن هذا استغرق أكثر من عام. في أكتوبر 1995 ، أجريت سباق ماراثون توين سيتي في الساعة 2:59:02 ، وبالتالي نجحت في الحصول على الماراثون بوسطن المائة - وهو حدث أردت المشاركة فيه. منذ ذلك الحين ، تغلبت على هذا الحاجز في كل مرة تقريبًا. لقد وجدت بالفعل السرعة الصحيحة - بفضل حقيقة أنني سمحت لنفسي بالراحة قليلاً.

بعد أسابيع قليلة من سباق مدينة التوأم ، تلقيت مكالمة من مدير مزاد السيارات من بريسبان في أستراليا. ضرب البرد الهائل أسطوله الهائل من المركبات ، وأراد استئجاري لإجراء إصلاحات. في نهاية نوفمبر 1995 ، قبل أن يبلغ كيفن عامًا واحدًا ، ركبنا أنا وفريقي الطائرة وانطلقنا في الصيف.

على الفور ، عثرت على الفور على مجموعة من مدمني الخمر دون الكشف عن هويتهم ، كما بدأت التدريب مع المتسابقين الذين التقوا يوميًا في المتجر الرياضي. ذات مرة على متن أحد المتاجر ، لاحظت إعلانًا يقول إنه كان يمتد لمسافة 5 كيلومترات عبر الغابة. بدا الأمر مغريا - الفرصة لزيارة الطبيعة ، والحصول على قميص إضافي في مجموعتك ، ومشاهدة المعالم السياحية بعد السباق ، وربما حتى رؤية الكنغر على قيد الحياة لأول مرة. لقد مزقت الشريط الذي يشير إلى كيفية الوصول إلى هناك ، وقدمت ملاحظة في التقويم.

في يوم السباق ، استيقظت مبكرًا للوصول إلى نانانغو خلال ساعتين. بدا لي أن الساعة السابعة صباحًا كانت صعبة للغاية بالنسبة للسباق "من أجل الترفيه" ، ولكن فجأة قبل الأستراليون ذلك. أنا لم أمانع. على المروج الجافة مع شجيرات منخفضة ، فجر الفجر. مررت خلال "بلد الكنغر" الشهير ودرست بعناية كل شيء على كلا الجانبين. ليس حيوان واحد. ربما لا يزالون نائمين.

ثم رأيت واحدة - أمامي مباشرة. لقد طبقت الفرامل ، ولكن بعد فوات الأوان. كان هناك رطم. توقف ، أطفأت أضواء الطوارئ وخرجت ، وأتوقع أن أرى المربى المعطل. ووجد مصعوقًا بعض الشيء ، ولكن من كل النواحي الأخرى كان الكنغر يمس تمامًا وهو ينظر إليّ بتوبيخ.

اعتذرت في هدوء ، كما بدا لي ، لهجة وتوجهت نحوه. أصيب بالهلع ، وتراجعت. سمعت الضوضاء في الأدغال ، نظرت حولي ورأيت حوالي عشرة من الكنغر يعبرون الطريق. في ضوء المصابيح الأمامية الوامضة ، كانوا مثل الديسكو الرقص الغريبة. بعد مشاهدتها تقفز إلى مسافة ، التفتت إلى ضحيتي. وقد اختفى الكنغر.

غوبي الصحراء تشغيل عام 2006. المصدر: charlieengle.com

تهدئة ، واصلت رحلتي عبر غابة ولاية نانانجو الشرقية. تركت السيارة في موقف السيارات ، ذهبت إلى مكتب التسجيل. أعطاني شقراء جميلة الرقم ، لكنها لم تفعل.

- تعطى القمصان فقط لأولئك الذين يصلون إلى خط النهاية.

مشيت بعيدا ، ضاحكا لنفسي. "أولئك الذين يصلون إلى خط النهاية" - كما لو أنني لا أستطيع الركض خمسة كيلومترات. وضعت حقيبتي بجانب مجموعة من الحقائب والحقائب الأخرى ، وقمت بتعليق المشاركين على إرفاق الرقم. لم يكونوا مثل المتسابقين الرقيقين الذين اعتدت عليهم. كان بعض الرجال لديهم شعر طويل مكدسة في ذيلهم ، وبعض النساء قد تم قص شعرهن تحت القنفذ. من الواضح أن زيادة الوزن. سمعت محادثة بين اثنين من اللاعبين الاحماء ليست بعيدة عني.

قال أحدهم: "سيكون الجو حارًا".

"لا أعرف حتى إذا كنت سأنتهي قبل حلول الظلام". أجاب رفيقه قائلاً: "لكن يمكنك أن تجرب".

ابتسم ابتسامة عقلية. هل هذان قلقان بشأن الركض خمسة كيلومترات؟

"حسنا ، هل سبق لك أن تركضت اثنين وخمسين كيلومترا ، أيها الأصدقاء؟" - تحول واحد منهم لي.

تحول وجهي إلى اللون الأحمر. اثنان وخمسون كيلو متر؟ نجاح باهر. لقد تمتمت ردا على ذلك ، وقمت ببعض التقلبات وذهبت بعيدا ، كما لو كان بالمناسبة. بالعودة إلى الفتاة على الطاولة ، سألتها عن خريطة المسار. سلمت لي المسافر. انصب انتباهي على الفور على العنوان الرئيسي: "الجري عبر غابة نانانجو على بعد 52 كم". اعتقدت أن الماراثون هو أكبر مسافة. هل يركض الناس أكثر من 42 كم؟ وإذا كان الأمر كذلك ، لماذا؟

لقد اكتشفت ما هي الخيارات المتاحة لي. يمكن أن أعود إلى السيارة وأذهب بعيداً. لا أحد يعرف. لكنني جئت إلى هنا على وجه التحديد ، وأهدر ما يقرب من الأسترالي بامبي ، وهو الكنغر البريء ، وحتى دفع ثمن المشاركة في السباق. لقد درست الخريطة مرة أخرى. يتألف المسار من ثلاث دوائر يبلغ طولها حوالي 17 كيلومترًا. "حسنًا ، لم أكن سأجري دورة واحدة ، وسيكون هذا تدريبي اليوم. لن أحصل على تي شيرت رائع ، لكن على الأقل هناك ما يمكنني قوله. "

أعلن مكبر الصوت أن الوقت قد حان للتجمع في البداية.

بعد خمس دقائق ، ركضت المجموعة بأكملها بشكل غير متساو على طول الطريق السريع ، وأنا ، مع الجميع. لم يكن هناك طلقة البداية ، ولا حتى مجرد صراخ عالٍ ، لكننا بدأنا. سار المسار على طريق ترابية حمراء ، ثم عبر طريقًا ضيقًا تسلق تلًا بين أراوكاريا سيروس ، مغطاة بشرائط من الطحلب الأخضر الرمادي. عبرنا قمة التل وهرعنا إلى غابة السرخس العملاق. إن غناء الطيور الغريبة ، التي لم أسمع بها من قبل ، يدل على أنني كنت بعيدًا عن المنزل. ثم تسارعت مرة أخرى في المدى. قميصي غارقة في العرق ، وسرعان في التنفس. تكرر هذا لأكثر من ساعة: التسلق الطويل ، المنحدرات التي لا تجنيب الركبتين ، الاسترخاء النسبي تحت غطاء الأشجار ذات الأوراق العريضة ، ثم الركض مرة أخرى في العراء.

أخيرًا ، صعدت إلى قمة تل طويل ورأيت من مسافة بعيدة خط البداية ، وتمتد العداؤون مني إلى ذلك. انتهيت تقريبا من اللفة الأولى. سوف أتناول وجبة الإفطار تحت التكييف ، في حين أن جميع هؤلاء الناس سيتمزقون في الغابة. أعلن المتحدث الأسماء والمدن التي وصل منها كل مشارك.

- وهنا تشارلي انجل. انت يا الهى لم أكن أعتقد أن يانكيز يركض بسرعة كبيرة.

حسنا ، عظيم. الآن مثلت كل أمريكا. إنه لأمر سيء إذا أردت مغادرة السباق. ركضت تحت اللافتة ، توقفت عن تناول الكعك وشرب الماء. يمكنك الاسترخاء.

شاهدت عداءًا يركض تلو الآخر ، وأمسك ببعض الطعام والشراب والمضي قدمًا. من بينهم امرأة شابة ، ربما من 19 إلى 20 سنة ، كانت عرجة للغاية. نقع دماء من الخدوش المغطاة بالأوساخ على ركبتيه. اعتقدت أن هذه كانت نهاية السباق لها. لكنها لم تتوقف - ابتسمت ببساطة وهرعت. ربما شخص ما يجب أن يمنعها ، إزالتها من السباق؟ فجأة هتفت؟

- حسنا ، هيا؟ سأل شخص بجواري. كانت فتاة مع التسجيل.

"خذ استراحة قصيرة" ، قلت ، مضغ ملفات تعريف الارتباط.

عندما نظرت إلي بحماس ، ظننت أنه كان علي الركض قليلاً ، على الأقل لإلقاء نظرة. يمكن أن أبدأ الجولة الثانية ، ثم أركض إلى سيارتي وأذهب بعيداً. لا شيء يدعو للقلق ، الأصدقاء.

عند العودة إلى المسار ، لوحظت بالحرج لدى المتفرجين الذين استقبلوني. في موقف السيارات ، التفت. مثالي - لا أحد يراقب. لكن عند التوجه إلى السيارة ، تذكرت أنني تركت حقيبة الظهر مع المفاتيح الموجودة في كومة من حقائب الظهر الأخرى ، والتي كانت موجودة عند أقدام المعلقين مباشرة. والآن ماذا؟

يمكن أن أدعي أنني مصابة ، وأنني أعرج على الظهر ، مما تسبب في تعاطف غير مستحق. يمكن للمرء أن يعترف أنني لم أعول على مثل هذه المسافة. ويمكنك فقط الجري ونرى ما سيحدث.

تقترب من البداية / النهاية للمرة الثانية ، سمعت مرة أخرى صوت المعلق:

- وهنا يانكيز. يانكي قادم! يحمل جيدا. هذا العضو جاد. قد يفوز أيضا!

ركضت أمام حشد من المتفرجين المبتهجين ولوحت بهم. ركضت 33 كيلومترًا - أكثر مما كنت أتوقع عندما خرجت من السيارة في الصباح. لقد أحرقت في الشمس ، كانت بشرتي مغطاة بثور ، حلقي جاف ، وكان جسدي متعبًا. لكنني عقدت على. سبعة وثلاثون ، واحد وأربعون ، ثلاثة وأربعون كيلومتراً - كانت بالنسبة لي أرضاً مجهولة. الآن ، مع كل خطوة ، ابتعدت عن سجلاتي السابقة. نعم ، كنت أشعر بالألم ، لكن الألم المألوف هو الذي دفعني إلى التوقف. وحثني هذا الألم على الاستمرار.

تشعر بالألم ، تحية ، واستخدامه ، والتغلب عليه.

بعد وقت قصير من الظهيرة ، تحت شمس كوينزلاند المحترقة ، عبرت خط النهاية. ألقى شخص ما شريط حول رقبتي وضرب ظهري. لقد فزت في سباق الرجال ، الذي استمر 52 كم في 5 ساعات و 3 دقائق و 10 ثوانٍ على مضمار التلال - دون الكثير من الاستعدادات. لقد صدمتني ، ومدى صدمتها ، ومدى شعوري بعد كل هذه الكيلومترات. لن أشارك أبداً في سباق إذا عرفت بعده. "في بعض الأحيان ، يفرض عليك الكون أن تفعل شيئًا لا تجرؤ أنت عليه أبدًا ،" تذكرت بيانًا من Alcoholics Anonymous. وسألت نفسي السؤال: "إلى أي مدى يمكنني الركض؟" [...]

بعد شهرين ، كنت جزءًا من أكبر مجموعة من المشاركين في ماراثون بوسطن في التاريخ. لقد استمتعت بكل لحظة في هذا السباق. "أعطى خمسة" للأطفال في الطريق ، والتقطت الصور الفوتوغرافية ودعمت تقليد بوسطن من خلال تقبيل العديد من الطلاب البهيجين في كلية ويلسلي. أقرب إلى خط النهاية ، بدأت أنظر من خلال عيون بام في الحشد. لقد لاحظتها في الصفوف الأمامية وهي تصرخ وتصفق للمشاهدين. لقد تأثرت أنها كانت فخورة بي. كنت أسعد شخص في العالم - وعلى الرغم من انطباعاتي الساحقة ، تمكنت حتى من مقابلة ثلاث ساعات. [...]

في قسم "القراءة المفتوحة" ، ننشر مقتطفات من الكتب بالشكل الذي يقدمه الناشرون. يشار إلى الاختصارات الثانوية بالنقاط بين قوسين معقوفين. لا يجوز أن يتزامن رأي المؤلف مع رأي الناشر.

الخطوة الأولى - معرفة السبب الحقيقي

عليك أولاً أن تفهم لماذا تمارس رياضة الجري ، ما الذي سيمنحك. هل تشيد بالأزياء أم تريد تحسين صحتك؟ هل هو تأثير عام أم تريد تحسين حالتك الداخلية؟

بعد تحديد السبب ، ستفهم على الفور ما إذا كنت بحاجة إلى تشغيل أم لا. لكن لا تتسرع في اتخاذ قرار حتى تقرأ عن فوائد الجري.

الخطوة الثانية - إنشاء صورة

بعد أن فهمت السبب الحقيقي ، اصنع لنفسك صورة لهذا الشخص الذي ستصبح بفضل الجري. كيف ستبدو؟ ماذا سيكون الرقم الخاص بك؟ كيف ستشعر؟

السر الرئيسي هو أن تحب الصورة. احتفظ بهذه الصورة في رأسك ، فكر في كيف ستكون حياتك ، وما هي المشاعر التي ستعانيها بعد ذلك. تذكر ذلك في كل مرة يتعين عليك فيها اختيار الجري أو عدم الجري.

كيفية الجري

ليس كل تشغيل جيد. لأن ليس كل الجري هو التمارين الرياضية.

للتمتع وإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية ، ولتخفيض الوزن بشكل فعال ، أوصي بالركض. الركض أسرع قليلاً من المشي. هذا النوع من الركض ليس للسرعة ، ولكن للإيقاع!

القاعدة الرئيسية هي أنفاسك. يجب أن يكون هو نفسه عند المشي ، دون ضيق في التنفس. عند التوقف في أي لحظة ، يجب أن يكون لديك مثل هذا التنفس ، كما لو كنت لا تعمل على الإطلاق ، ولكن فقط المشي. إيلاء اهتمام خاص لهذا!

إذا كان لديك ضيق في التنفس ، فأنت بحاجة إلى تقليل السرعة إلى هذا الإيقاع حتى يكون تنفسك هادئًا وحتى.

  • حافظ على جسمك ورأسك مستقيميًا ، وانظر إلى الأعلى قليلاً.
  • لا يوجد وقت كبير للركض ، لكن من الأفضل القيام بذلك في الصباح الباكر. في هذا الوقت ، يكون الهواء أكثر نظافة. سيساعد ذلك أيضًا في الحصول على زيادة الطاقة طوال اليوم.
  • ابدأ قليلا. القاعدة الرئيسية هي أنه يجب عليك الاستمتاع بالجري. عندما تشعر بالقوة في نفسك ، قم بزيادة المسافة.
  • مدح نفسك في كل مرة بعد الجري!
  • لا تحبط إذا فقدت سبب التمرين لسبب ما. استمر في الركض!

لذلك ، بتطبيق هذه الخطوات الثلاث وفهم فوائد الركض ، أركض كل يوم واستمتع بها!

وأنا أعلم أنه بإمكانك أيضًا الجري والاستمتاع بها!

شاهد الفيديو: FGTEEV GETS RUNNY! MULTIPLAYER RACE w Lex, Chase & Duddy FUN RUN 2 Battle! (كانون الثاني 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send