نصائح مفيدة

وجه الكلب لأسفل

Pin
Send
Share
Send
Send


يطرح مقلوب في اليوغا - جوهر ممارسة asanas. أنها تغير تماما قوة الجاذبية الطبيعية ، وأجهزة التدليك ، وتعزيز القضاء على السموم ، وإبطاء الشيخوخة وتنشيط العقل والجسم. وتشمل هذه adho mukha schwanasana ، وهذا هو ، تشكل "وجه الكلب لأسفل". "Adho" تعني أسفل ، "mukha" - وجه ، "shvana" - كلب. تشكل "وجه الكلب لأسفل" في اليوغا وضعًا مقلوبًا يستريح على الذراعين. مستوى الصعوبة متوسط.

كيف تبدو تشريحيا

يوضح الشكل أدناه العضلات التي تعمل.

من وضعية الجلوس (تشكل dandasana) ، سنخرج تدريجياً إلى Paschimottanasana (Paschimottanasana). سوف يساعد بسهولة وبشكل متساو ، كقدرات جسدية ، في جعل العضلات المذكورة بالفعل أكثر مرونة. ثني الظهر شديد للغاية. ولكن لا تجلبه للألم.

تشكل الانتقالية

تظهر الصورة كيف يستمر الانتقال. كما ترون ، يركز التركيز على ثلاث نقاط: على أصابع القدم والركبتين والمعصمين بأشجار النخيل.

ثم ثني ركبتيك وسحب الحوض نحو الكعب. ينبغي أن تعقد الرقبة بالتوازي مع العمود الفقري. مهم للغاية: افصل أصابعك عن بعضها البعض واضغط على الوسادات الموجودة على الأرض ، كما هو موضح في الصورة أدناه.

مرحلة جديدة

استرخاء الرأس والرقبة. الرأس بين اليدين. يتم تمديد الساقين إلى أقصى حد ممكن ، والقدمين مثبتتان بإحكام على الأرض ، وترفع عظام المقعد إلى السقف. يمكن تخفيف هذا الوضع الصعب للمبتدئين من خلال التركيز على الجزء الخلفي من الكرسي.

للنسخة المتقدمة - الكلاسيكية

لذلك ، فإن الكلب يشكل وجها لأسفل. كيف نفعل ذلك بكل القواعد؟ عندما تجلس في balasana أو ، كما يُطلق عليها أيضًا ، adho mukha virasana ، يجب أن تشد أصابع قدميك ، وترفع الكعبين والركبتين من الأرض. ثم مد ذراعيك على المرفقين والساقين على ركبتيك. الأصابع مطلقة وموجهة إلى الأمام ومضغوطة جيداً على الأرض. ضع راحة يدك على الأرض وادفع منه. يجب أن تصبح الأيدي والجذع خط واحد. استرخي عنقك ، الرأس بين الذراعين دون توتر. تمد ساقيك وتمتد الجزء الخلفي من الفخذ ، ارفع عظامك الإقفارية نحو السقف. يشبه الجسم الحرف اللاتيني المقلوب Λ.

اليدين والجذع والساقين مستقيمة تمامًا. استرخاء البطن والرقبة والرأس تماما. أنت لا تزال تقف على أصابع قدميك. التركيز "التل" ، الكلب الذي تشكله كمامة لأسفل ، لا يختلف اختلافًا جذريًا عن adho mukha svanasana. قم بخفض نفسك ببطء على كعبك واجعل رأسك أقرب إلى الأرض. التنفس بشكل متقن. إذا لم تعد في وضع متساوٍ ، فعليك رفع الكعب مرة أخرى وعدم خفض رأسك عن مستوى يديك. البقاء في أسانا لمدة 30 ثانية - دقيقة واحدة. الزفير ، وانخفاض نفسك في وضع الطفل والراحة ، والاسترخاء. وإليك كيفية جعل الكلب يشكل وجها لأسفل. إذا لم تكن متعبًا ، فعندئذ تنهض من الصعداء إلى تاداسانا.

الكلب تشكل خطم أسفل: جيد

الآثار الإيجابية العامة:

  • يزيل التعب ويعيد الطاقة.
  • يقوي الكاحلين ويحسن شكل الساقين.
  • إنه يحسن أداء الدماغ ، ويزيد من تدفق الدم إلى الرأس والوجه.
  • يعزز حركة الظهر ، ويزيل الألم في منطقة أسفل الظهر.

التأثير العلاجي: Asana مفيد في أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية ، واضطرابات الدورة الشهرية ، واضطرابات في غدة البروستاتا ، والتهجير الرحمي ، وأمراض الكلى ، والتهاب القولون ، وتشوه الساق ، والانحدار ، وتوتير الكعب ، وضيق التنفس.

الكلب يبحث لأعلى ، أو Urdva ("مرفوع") mukha shvanasana

هذا الموقف يذكرنا بالكلاب وهو يحتسي رأسه مرفوعًا ، لأنه تلقى هذا الاسم. إذا كانت المهمة هي توزيع الامتداد في جميع أنحاء الظهر ، فيجب أن يكون الصدر أكثر انخراطًا وأقل - المناطق القطنية وعنق الرحم. هذا الخلف المائل للذراع يشكل مشكلة متوسطة الصعوبة.

استلق على بطنك ، يجب أن تستلقي الذراعين على طول الجسم ، وربط ساقيك وكعبكما معًا ، أدر رأسك إلى الجانب. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك. المبتدئين في كثير من الأحيان حدس. هذا خطأ اضغط بقوة على راحتي يديك وارفع ، حتى لو لم يكن هناك أي قوة. في الواقع ، هذا الخيار هو أسهل من الملتوية. كل الاهتمام على العضلات الألوية. بدء التمرين ، والضغط عليهم. وسّع صدرك برفع القص. لا تسحق الأضلاع بيديك. الحفاظ على ركبتيك والعجول متوترة. تمتد ، لا تدفع قبالة الأرض. يجب توزيع الوزن على الرسغين والساقين. استرخ لهم ، وستبدأ الطاقة في الارتفاع من خلال القنوات من الأسفل إلى الأعلى ، ويمر على طول العمود الفقري.

يتم سحب الوركين قليلاً للخلف ، كما لو كنت على وشك الزحف أسفل السياج.

ما الذي تبحث عنه

يجب أن تبقى الركبتان مستقيمة حتى تسحب عضلات الجزء الخلفي من الفخذين الجزء الخلفي من الحوض ، مما يعزز الأرداف. أسفل الظهر لا ينبغي أن يشعر قرصة. يمكن للمبتدئين خفض ركبهم على الأرض.

وضع الكلب الذي ينظر إلى أسفل هو "وضع الزفير". كان عكس ذلك وضع الكلب الذي ينظر إليه ، والذي يرتبط بوضوح بتوسع الصدر عند استنشاقه. يسمح عقد الوضعية لعدة دورات للتنفس أن يزيد الزفير من امتداد الصدر ، بينما يساهم الاستنشاق في ثبات الفقرات القطنية وعنق الرحم.

النتائج العامة للوضع:

  • يحسن ويجدد العمود الفقري.
  • يزيل الألم في منطقة أسفل الظهر.
  • يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض.

  • هذا الوضع مفيد للإزاحة أو هبوط القرص الفقري ، ألم الظهر أو التهاب الجفن القطني القطني ، الانحدار.
  • يساعد في علاج الربو القصبي وأمراض الكلى والتهاب المفاصل في الكتف والجنف والعقم.

لقد درسنا الآن كيفية تنفيذ "مواجهة الكلب لأعلى" (وأسفل أيضًا) بشكل صحيح ، وناقشنا ما إذا كانت هذه الأسانات مفيدة أم لا.

اليوغا مراجعات

كقاعدة عامة ، كلهم ​​متحمسون. الأشخاص الذين مارسوا الأسانات لمدة ستة أشهر على الأقل لم يعد بإمكانهم الاستغناء عنها. في البداية ، يتم تطوير مادة أبسط ، ولكن مع تطور المرونة ، تصبح التمارين أكثر تعقيدًا وتجلب أحاسيس رائعة من سهولة امتلاك الجسم. يسحب دائمًا عندما يكون من الممكن القيام بفرضيات مقلوبة. تظهر النساء بشكل خاص شكل الجمال - viparita karani.

تقنية أداء "الكلب وجهه لأسفل"

  1. لبدء ، الاستلقاء على حصيرة على المعدة ، المسافة بين القدمين حوالي 30 سم ،
  2. يجب أن تكون راحة يدك على مستوى الصدر ، والمرفقين بجانب الجسم ، والنخيل إلى الأمام ،
  3. زفر ورفع الجسم عن الأرض ، واستريح على السجادة وذراعيك ممدودان بالكامل ، وخفض رأسك للأسفل بينهما ،
  4. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة والقدمين مضغوطة بإحكام على السجادة وتتطلع إلى الأمام ، ولا تمزّق كعبك عن الأرض ،
  5. يمكنك أن تكون في هذا أسانا لمدة دقيقة ، ويجب أن يكون تنفسك عميقًا وهادئًا ،
  6. في النهاية ، زفر ، ارفع رأسك من السجادة ، وادح إلى العارضة ، استلق بسلاسة على السجادة واسترح.

آثار أسناس

"الكلب وجهه لأسفل" هو أسانا رائعة للاسترخاء واستعادة القوة. ومن المفيد بعد فترة طويلة من البقاء على قدميك (الجري والمشي ، والوقوف العمل). تساعد Asana في تليين الأملاح ، كما تعمل على تخفيف الألم والتصلب في الكعب. بأداء هذا الوضع بانتظام ، يمكنك جعل العمود الفقري بين شفرات الكتف أكثر حركة. بعد عمل طويل في الكمبيوتر ، يحتاج هذا القسم أيضًا إلى دراسة خاصة. "وجه الكلب لأسفل" مفيد لالتهاب المفاصل في مفصل الكتف.

في Adho Mukha Shwanasan ، يرتفع الحجاب الحاجز بشكل طبيعي إلى الصدر ، بحيث يتباطأ نبض القلب ، بحيث يمكن إجراء أسانا من قبل الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم.

يتم تنفيذ هذا الوضع الجسدي مع ميل إلى الأسفل ، ونتيجة لذلك ، سيبدأ تدفق الدم السليم بشكل أكثر نشاطًا إلى الرأس ، مع الحفاظ على دقات قلب. بفضل هذا ، سيتم تحديث خلايا الدماغ.

وجه الكلب لأسفل

"وجه الكلب لأسفل": موانع

  • الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
  • الإسهال،
  • الإصابات (الرسغين والكتفين وظهر الفخذ وأقراص الفقرية) ،
  • الصداع ، الدوخة ،
  • احتمال حدوث نزيف في الرأس (الأنف والفم وما إلى ذلك) ،
  • حسب تقدير - مع احتقان الأنف الحاد ، والجيوب الأنفية والجيوب الأنفية - قد يحدث شعور غير سارة للغاية من تورم عندما يميل الرأس إلى أسفل.

إذا كنت مبتدئًا ولم تكن لديك مرونة ، فاقرأ تقنية "Dogs face down" ، فقد تعتقد أنك تقوم بذلك بشكل غير صحيح لأنك لا تستطيع وضع الكعب على الأرض ، وخفض جبهتك إلى حصيرة وتصويب ركبتيك تمامًا. لكن هذا ليس كذلك! هذا الوصف مأخوذ من كتاب ينجار - رجل كرس حياته كلها لليوغا. وقد مارس العديد من أساتذة الهاثا يوغا أسانا منذ سنوات عديدة. هذا هو الأرجح حتمية: بعد بضع سنوات ، انتقل إلى الإصدار النهائي من أي أسانا.

لذلك ، في البداية سوف تقوم بهذا asana مع ثني ركبتيك والوقوف على أصابع القدم. يجب أن يكون التركيز في "وجه الكلب لأسفل" على الكشف عن قسم الكتف ودراسة العمود الفقري. ولكن دائما في الساقين يجب أن يكون الشعور بعدم الراحة من التمدد.

يشتمل المجمع الكامل لهاثا يوغا على الأساناز في أجزاء مختلفة من الجسم ، وبمرور الوقت ، سيكون لديك وقتًا ممتعًا في العمل في الجزء الأسفل من جسمك وستكون قادرًا على أداء "وجه الكلب لأسفل" بأرجل مستقيمة. وتشمل هذه Paschimottanasana ، Uttanasana ، Prasarita Padottanasana ، Upavishta Konasana وموقعها المتطرف Kurmasana ، Supta Padangushthasana وغيرها.

بالنسبة للمبتدئين ، أنصحك أولاً بوضع أصابع قدميك ، وثني ركبتيك ونشرهما على نطاق أوسع قليلاً ، واستراحة يديك على البساط بيديك المستقيمة وخفض صدرك إلى أدنى مستوى ممكن.

وجه الكلب لأسفل

نقطة أخرى مهمة هي المسافة بين النخيل والقدمين. يجب إعادة بنائها بوضوح ، لأنه إذا قمت بتكبيرها ، فيمكنك بسهولة وضع جبهتك على السجادة ، وإذا كانت صغيرة جدًا ، فلن تحقق التأثير المطلوب. من أجل التفكيك ، قف على العارضة: أقدام على أصابع القدم ، والنخيل تحت الكتفين تمامًا ، من هذا الموضع تقلل المسافة بحوالي طول قدمك (خطوة للأمام إلى النخيل) ، أو كما هو موضح أعلاه ، المسافة من القدمين إلى مستوى صدرك في وضع ضعيف.

غالبًا ما يستخدم هذا الأسانا في الجر الثابت والراحة القصيرة بين الأربطة الديناميكية ، لذلك ، عند دخولك الكلب بشكل صحيح ، وجهه لأسفل ، يمكنك تمديد جسمك واستعادته في وقت واحد.

يتم استخدام هذا asana في مجمع ديناميكي فعال للغاية "سوريا Namaskar". المجمع بسيط جدا. يمكن أن يتقن ذلك الفيديو أدناه. ستبدأ هذه الديناميات عمل الجسم بالكامل بسرعة في الصباح (يوصى بإجراءه من الفجر حتى الظهر) ، وسيعمل "وجه الكلب لأسفل" بلطف وبشكل تدريجي على العمود الفقري والساقين والذراعين.

في هذا asana ، يمكن للمرء محاولة أداء uddiyana-bandha و mula-bandha ، لأنه في الوضع المقلوب ، سيتم الحصول على uddiyana-bandha بشكل طبيعي وبدون جهد.

هل تحب الكلاب؟

بلغة اليوغيس ، أي ، البكر الناغري أو السنسكريتية ، تشكل أصواتًا مثل Adho mukha svanasana و Urdhva mukha svanasana ، أي وجه الكلب لأسفل ووجه الكلب لأعلى ، على التوالي. في الحقيقة ، إنهم يكررون حقًا موقف الكلب المتمدد ، الذي ، إذا لاحظت ، يستخدمون هذه الأشكال بانتظام.

من الغريب ، ولكن لكي نفهم كيفية أداء هذه المواقف بشكل صحيح ، انظر إلى الكلاب ، وشاهد مدى امتدادها. إن الإتمام الطبيعي سيجعل من الممكن فهم كيفية عمل الجسم والأشكال التي يجب اتخاذها ، على وجه أدق ، ما هو الشكل الذي ينبغي تقليده في أسانا.

هل هذه الحقيقة تعني قدرة الكلاب على ممارسة اليوغا؟ ربما هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن أجسام الكائنات الحية لا تختلف اختلافًا كبيرًا كما قد يبدو. علاوة على ذلك ، المخلوقات قريبة جدا تطوريا ووراثيا.

لذلك ، يمكننا حقا أن نتعلم شيئا من الكلاب. تتطلب الطبيعة كفاءة ويتم تطوير هذه "الكلاب" التي تطورت على مدى قرون من التطور كأفضل طريقة لتسخين الجسم وتنشيطه.

أدهو موخا شواناسانا

يُطلق على هذا الوضع أيضًا شريحة وغالبًا ما يتم دمجها مع الشريحة التالية من أجل القيام vinyasa ، أي ، مركب ديناميكي من asanas. يقولون أنه إذا تم أداء Adho mukha shwanasana بشكل مثالي ، فإن الموقف لا يزال مستقرًا وعلى الجليد الزلق. يصبح هذا متاحًا فقط مع سنوات من الممارسة المنتظمة ، ولكن كمثال وتوجيهي ، ينبغي مراعاة هذه الحقيقة.

ميزات الأداء هي كما يلي (فيما يلي ، لن نصف الأشكال التي يطرحونها بأنفسهم ، نظرًا لأن المظهر العام لهذه الأساناس معروف لدى الكثيرين وليس من الصعب رؤية صور للأشكال):

  • يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الذراعين والساقين ،
  • تبدو الأيدي إلى الداخل قليلاً (يمكن أيضًا للأقدام أن تنحرف قليلاً إلى الداخل) مع دليل واضح من الأصابع الوسطى على الساعدين والكتفين ، من خلال الكتفين ، على جانبي الجسم وإلى الحوض ،
  • يتم تشغيل العصعص قليلاً ، كما لو كان ممتدًا ويخلق قمة مميزة للجبال ،
  • في المراحل الأولية ، قد لا يتم ضغط القدمين بالكامل على الأرض ، والساقين مُثنيتان ، لكن عليك أن تميل إلى الساقين المستقيمة ، والتي تشكل أيضًا دليلًا واضحًا من الكعب إلى عظمة الذيل ،
  • لا تُثبَّت شفرات الكتف ، عند القيام بوضعية ، يتم تقويم الكتفين وتدورهما ، بينما تفتح شفرات الكتف ظهورها.

إذا تم تنفيذ الوضع بشكل صحيح ، فهو مريح وسهل الوقوف فيه ، فهناك فرصة للاسترخاء في عملية الممارسة.

Urdhva المخاوي schwanasana

على عكس وضع الكوبرا ، تبقى الأرجل هنا على الوزن ، فهي تقف على السطح الخارجي لقواعد أصابع القدم. لا توجد نقاط دعم أخرى تصل إلى راحة اليد ، والتي تقع مباشرة تحت الكتفين. يمتد الجسم ويمتد بواسطة السطح الخلفي بالكامل ، لكنه لا ينحني بشكل مفرط ولا ينكسر في أجزاء منفصلة.

يخلق التوتر والتوتر على الجزء الخلفي من الجسم. في هذه الحالة ، يبدو أن السطح الأمامي للجسم قد تم الكشف عنه. في الواقع ، تشكل البوصة عكس سابقتها وتجعل مضادات العضلات تعمل في الاتجاه المعاكس ، وبالتالي ، في عملية الممارسة ، غالباً ما يتم إجراء هذه الحالات بشكل متسلسل.

Pin
Send
Share
Send
Send